Sindrom Kaki Gelisah, juga dikenal sebagai Kaki Jimmy atau sindrom Wittmaack-Ekbom adalah gangguan neurologis yang ditandai dengan dorongan obsesif untuk menggerakkan kaki Anda. Kondisi ini biasa menyerang pada malam hari saat Anda berbaring untuk beristirahat.
Sindrom Kaki Gelisah dapat berasal dari banyak kondisi medis. Beberapa faktor umum yang menyebabkan sindrom kaki gelisah antara lain faktor keturunan, kekurangan zat besi, obesitas, diabetes melitus, neuropati perifer, gagal ginjal, kekurangan vitamin, sleep apnea, kehamilan atau efek samping obat.
Apalagi ada beberapa perawatan alami dan pengobatan rumahan untuk meredakan gejala RLS. Diberikan di bawah ini adalah beberapa perawatan pasti untuk membantu Anda meringankan sindrom kaki gelisah Anda:
1. Olahraga sedang. Berolahraga ringan secara teratur dapat membantu meredakan gejala pada beberapa pasien di sisi lain, meningkatkan jumlah olahraga dapat menyebabkan gejala kaki gelisah. Berjalan adalah bentuk olahraga yang sangat baik terutama jika Anda belum pernah berolahraga sama sekali
2. Coalah untuk mengurangi atau menghilangkan konsumsi kafein Anda. Minuman seperti teh, kopi, coklat, mate, minuman ringan berkafein dan minuman berenergi, semuanya mengandung kafein. Dengan mengurangi asupan kafein sering membantu sindrom kaki gelisah secara signifikan.
3. Tetapkan waktu untuk tidur. Rutinitas waktu malam akan membantu tubuh Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk tidur.
4. Jauhi Stres. Stres dapat berkontribusi untuk memperburuk gejala RLS. Anda dapat mengadopsi beberapa cara teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pijat, olahraga, pernapasan dalam atau bahkan melakukan hobi yang menyenangkan.
5. Mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat dan pijat sebelum tidur juga dapat membantu meringankan gejala ini.
6. Penting untuk makan yang seimbang. Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin dan mineral seperti asam folat, zat besi, magnesium, vitamin B12, dan vitamin B kompleks dapat menyebabkan gejala sindrom kaki gelisah. Dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi sehingga Anda bisa mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
7. Meneapkan kompres panas dan dingin secara bergantian dapat meningkatkan sirkulasi darah di kaki. Cobalah untuk menggunakan bantalan pemanas atau kompres panas pada kaki Anda untuk waktu yang singkat. Jika tidak berhasil, basahi beberapa handuk dengan air dingin, gantungkan di atas kaki Anda atau celupkan kaki Anda ke dalam air dingin selama sekitar 2 menit.
8. Hindari merokok dan alkohol. Dengan menghindarinya akan mengurangi iritasi RLS.
9. Kenakan kaus kaki panas saat tidur di malam hari. Suhu yang panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah yang pada gilirannya akan meningkatkan sirkulasi darah ke kaki Anda.
Sumber:
- https://app.socie.com.br/read-blog/21429
- https://stt-tawangmangu.ac.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=5&thread_id=767
- https://man2klaten.sch.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=0&thread_id=2864
- https://smintas.sch.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=0&thread_id=400
- https://smandajambi.sch.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=0&thread_id=364
- http://sinau.universitasboyolali.ac.id/claroline/phpbb/viewtopic.php?topic=8&cidReset=true&cidReq=UNIVERSITAS
- http://elearninglis.uin-alauddin.ac.id/claroline/phpbb/viewtopic.php?topic=551&cidReset=true&cidReq=IPI4263
- https://lppm.uniks.ac.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=6&thread_id=8973
- https://stibeth.ac.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=3&thread_id=10477
- https://waoop.com/read-blog/51083
- http://poltekkpsidoarjo.kkp.go.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=0&thread_id=66569
- https://social.studentb.eu/read-blog/72161
- http://widyalokabukittinggi.com/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=2&thread_id=624
- https://iaiasadiyahsengkang.ac.id/index.php?pilih=forum&modul=yes&action=viewthread&forum_id=7&thread_id=3034
- https://startups.snapmunk.com/blog/manfaat-pijat-tradisional-untuk-kesehatan-tubuh-dan-jiwa
- https://komunitas.jaklingkoindonesia.co.id/blogs/10117/Keutamaan-Pijat-Kebugaran-buat-Kebaikan-Raga-dan-Mental
- https://icoase2018.uoz.edu.krd/?page_id=658&view=topic&id=10#postid-385
- https://jipp.jatimprov.go.id/rumahinovasi/forum-replikasi/9/topic/446
- https://wiki.tegalkota.go.id/index.php?title=Keunggulan_Massage_buat_Kebaikan_Tubuh_dan_Mental
- https://forus.surakarta.go.id/viewtopic.php?p=1515
- https://spm-belmawa-ptvp.kemdikbud.go.id/forum/diskusi/b8db3gb8
- http://hki.dinus.ac.id/ip-port/forum/detailforum?id=275
- https://elearning.ikipjember.ac.id/claroline/phpbb/viewtopic.php?topic=839&cidReset=true&cidReq=IPK_001
- https://elearning.fastikom-unsiq.ac.id/claroline/phpbb/viewtopic.php?topic=873&cidReset=true&cidReq=001
- https://fh.pedatri.trisakti.ac.id/main/announcements/announcements.php?cidReq=WESBITE&id_session=0&gidReq=0&action=view&id=395
- http://elearning.stai-br.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=BUDAYADUNIA&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=3
- https://elearning.unsulbar.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=WESTBORLAN&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=685
- http://lms.unpacti.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=BLOG&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=5
- https://www.possumwoodacres.org/profile/pdewi9976/profile
- https://www.roswellhistoricalsociety.org/profile/pdewi9976/profile
- https://www.bpncchicago.org/profile/pdewi9976/profile
- https://www.formulafemale.org/profile/pdewi9976/profile
- https://www.nolancatholic.org/profile/pdewi9976/profile
- https://www.amazonbiodiversitycenter.org/profile/pdewi9976/profile
- https://www.mothersheartcambodia.org/profile/pdewi9976/profile
- https://www.comes.com.br/profile/pdewi9976/profile
- https://community.wongcw.com/blogs/373884/Manfaat-Pijat-Kebugaran-buat-Kebugaran-Raga-dan-Jiwa
- https://heroes.app/blogs/223771/Keunggulan-Massage-buat-Kebaikan-Tubuh-dan-Jiwa
- https://demo.sngine.com/blogs/182696/Khasiat-Pijat-Tradisional-untuk-Kebaikan-Tubuh-dan-Jiwa
- https://joyrulez.com/blogs/296787/Khasiat-Pijat-Tradisional-buat-Kesehatan-Fisik-dan-Jiwa
- https://www.xaphyr.com/blogs/242517/Keutamaan-Massage-TerapiPijat-untuk-Kebugaran-Raga-dan-Mental
- https://www.e-sathi.com/blogs/289146/Keunggulan-Pijat-Tradisional-untuk-Kebaikan-Tubuh-Jiwa
- https://www.campusacada.com/blogs/40934/Keunggulan-Pijat-Kebugaran-buat-Kesehatan-Raga-Jiwa
- https://alumni.smkkartinijember.sch.id/blogs/402/Manfaat-Pijat-Kebugaran-untuk-Kebugaran-Tubuh-Jiwa
- https://eclass.iainsalatiga.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=PARAMOR&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=843
- http://opensource.petra.ac.id/~m26411101/TAcoba/forum/topic.php?option=view-topic&topicid=310
- http://kuliahan-si.ft.unib.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=INFOWEB&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=2
- https://micost.edu.my/EL/main/forum/viewforum.php?cidReq=WEBINFO&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=4
- https://learning.univrab.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=BLOGGING&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=102
- http://www.elearning.stit-almubarok.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=WEBINFO&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=3
- https://community.wongcw.com/blogs/373876/Mendayagunakan-Sinar-Matahari-untuk-Menghasilkan-Air-Panas-dengan-Alat-Solar
- https://heroes.app/blogs/223772/Mendayagunakan-Panas-Matahari-untuk-Menghasilkan-Air-Panas
- https://demo.sngine.com/blogs/182698/Mendayagunakan-Radiasi-Matahari-untuk-Menghasilkan-Air-yang-Telah-Dipanaskan-dengan
- https://joyrulez.com/blogs/296788/Radiasi-Matahari-untuk-Menghasilkan-Air-Panas-dengan-Mesin-Pemanas-Air
- https://www.xaphyr.com/blogs/242519/Pemberdayaan-Panas-Matahari-untuk-Menghasilkan-Air-Panas-dengan-Alat-Pemanas
- https://www.e-sathi.com/blogs/289147/Pemanfaatan-Matahari-untuk-Menghasilkan-Air-yang-Telah-Dipanaskan-dengan-Sistem
- https://www.campusacada.com/blogs/40935/Pemanfaatan-Sinar-Matahari-untuk-Menghasilkan-Air-Panas-dengan-Sistem-Pemanas
- https://alumni.smkkartinijember.sch.id/blogs/403/Menghasilkan-Air-Panas-dengan-Sistem-Pemanas-Air-Tenaga-Surya
- http://www.elearning.stit-almubarok.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=WEBINFO&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=2
- https://eclass.iainsalatiga.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=PARAMOR&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=844
- http://opensource.petra.ac.id/~m26411101/TAcoba/forum/topic.php?option=view-topic&topicid=309
- http://kuliahan-si.ft.unib.ac.id/main/forum/viewforumcategory.php?cidReq=INFOWEB&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&forumcategory=3
- https://learning.univrab.ac.id/main/forum/viewforum.php?cidReq=BLOGGING&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=101
- https://micost.edu.my/EL/main/forum/viewforum.php?cidReq=WEBINFO&id_session=0&gidReq=0&gradebook=0&origin=&gidReq=&forum=3
